Progressive Muskelentspannung (PMR)
Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson nimmst du die An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen bewusst wahr. Durch das kurze Anspannen und anschließende Entspannen der Muskeln können viele Menschen ein Gefühl von innerer Ruhe und Entspannung erleben. Die Methode wird häufig zur Stressreduktion eingesetzt und kann, vor allem bei regelmäßigem Üben, dazu beitragen, dass du dich im Alltag gelassener und ausgeglichener fühlst.
Wissenswertes zur PMR:
Die Progressive Muskelentspannung dient der Stressbewältigung und Förderung des allgemeinen Wohlbefindens. Nicht zu empfehlen ist die Progressive Muskelentspannung bei:
- akuten entzündlichen Erkrankungen
- Muskelerkrankungen oder Muskelkrämpfen
- schweren Erkrankungen des Bewegungsapparates
- psychischen Erkrankungen mit Verlust der Ich-Grenze (z. B. schwere Depressionen, Manie, schwere Zwangsstörungen oder akute Psychosen)
- schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Wenn eine dieser Bedingungen auf dich zutrifft, kläre bitte vorher mit deinem Arzt/deiner Ärztin ab, ob die PMR für dich geeignet ist.
Fantasiereisen
Fantasiereisen laden dazu ein, in der Vorstellung auf eine kleine Reise zu gehen, um vom Alltag abzuschalten, Ruhe zu finden und neue Energie zu spüren.
In diesem Kurs verbinde ich die Progressive Muskelentspannung mit Fantasiereisen. Jede Einheit startet mit der PMR, bevor wir gemeinsam in eine Fantasiereise übergehen.
Was du zur Entspannung brauchst (meine Empfehlung):
- gemütliche Kleidung
- Matte
- Kissen
- Decke (gerne auch zwei)
- kuschelige Socken
Ich bin Esther Johann. Ich arbeite als staatlich anerkannte Erzieherin und bin außerdem ausgebildete Coach sowie zertifizierte Entspannungspädagogin.
Seit April 2025 biete ich den Entspannungskurs hier im Kneipp-Verein Schmelz an. In diesem Kurs verbinde ich zwei meiner liebsten Entspannungsverfahren: die Progressive Muskelentspannung und Fantasiereisen.
Wenn du magst, komm gerne für eine Schnupperstunde vorbei. Ich freue mich auf dich!