Progressive Muskelentspannung
Bei der Progressiven Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson wird die An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen bewusst wahrgenommen. Der USamerikanische Arzt Edmund Jacobson hat herausgefunden, dass sich Stress sowie bestimmte seelische und körperliche Krankheiten in muskulären Verspannungen äußern können. Durch die bewusste kurze Anspannung einer Muskelgruppe bei der Progressiven Muskelentspannung und der darauffolgenden Entspannung kann Stress besser abgebaut und bestimmte seelische sowie körperliche Beschwerden gelindert werden. Die Progressive Muskelentspannung ist eine Entspannungsmethode, die erst durch regelmäßiges Üben ihre volle Wirkung zeigt. Durch die regelmäßige Durchführung kannst du in akuten Stresssituationen schneller in die Entspannung kommen und fühlst dich allgemein entspannter und ausgeglichener.
Wissenswertes zur PMR:
Die Progressive Muskelentspannung wird zur Stressbewältigung und Gesundheitsförderung eingesetzt und kann beispielsweise bei folgenden Beschwerden helfen:
- Schlafstörungen
- Migräne und Spannungskopfschmerz
- Angststörungen
- Rückenschmerzen
- Spannungen der Muskulatur
- Gastrointestinale Störungen
Nicht zu empfehlen ist die Progressive Muskelentspannung bei:
- Akuten entzündlichen Erkrankungen
- Muskelerkrankungen sowie Muskelkrämpfen
- Schweren Erkrankungen des Bewegungsapparates
- Psychischen Erkrankungen mit Verlust der Ich-Grenze (wie schweren Depressionen, Manie, schweren Zwangsstörungen und akuten Psychosen)
- Schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Hast du eine dieser Erkrankungen? Dann kläre zunächst mit deinem Arzt/deiner Ärztin ab, ob du die Progressive Muskelentspannung durchführen darfst.
Fantasiereisen
Bei Fantasiereisen begibst du dich, wie der Name schon sagt, in deiner Fantasie auf eine Reise, um dir eine kleine Auszeit vom Alltag zu gönnen, zur Ruhe zu kommen und wieder Kraft und Energie zu tanken.
Ich verbinde in diesem Kurs die Progressive Muskelentspannung (PMR) mit der Fantasiereise. Wir starten in jeder Einheit zunächst mit der PMR und gehen dann in eine Fantasiereise über.
Was du zur Entspannung brauchst (meine Empfehlung):
- gemütliche Kleidung
- Matte
- Kissen
- Decke (gerne auch zwei)
- kuschelige Socken
Ich bin Esther Johann, zertifizierte Entspannungspädagogin sowie Psychologische Beraterin und Transformative Coach.
Mitte 2023 habe ich mich, neben meiner Arbeit als staatlich anerkannte Erzieherin in einer Kindertageseinrichtung, als Coach und Entspannungspädagogin selbständig gemacht. Online über Zoom habe ich in dieser Zeit Coaching sowie Entspannungskurse angeboten.
Ab April 2025 startet für mich das Abenteuer hauptberufliche Selbständigkeit und ich freue mich bereits darauf, nun auch vor Ort Entspannungskurse durchzuführen. Die Progressive Muskelentspannung sowie die Fantasiereisen sind meine liebsten Entspannungsverfahren. In diesem Kurs habe ich die Möglichkeit, beide zu verbinden.
Komm doch gerne für eine Schnupperstunde vorbei.
Ich freue mich, dich kennenzulernen!
Wenn du mehr über mich und meine Arbeit erfahren möchtest, schaue gerne auf meiner Website vorbei: www.estherjohann.de